Durch die richtige Systematisierung läuft alles wie auf Autopilot
Gründer von Potential Pioneer
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🏆 Kampfvorbereitung; 10 harte Trainings in einer Woche - Meine Erkenntnisse
Die erste Woche des Fight Camps ist vorbei und ich habe in 6 Tagen insgesamt 10 Trainings à 1.5 Stunden absolviert.
15 Stunden Training diese Woche
Meine Erkenntnisse:
#1 - Alles ist möglich mit der richtigen Systematisierung
Jedes Training fängt zu einer sich wiederholenden, gleichbleibenden, bestimmten Zeit an.
An den Tagen wo nur 1 Training anfällt, sind Recovery Sessions eingeplant.
Sauna, Ice Bath, Physiotherapie, Assisted Stretching, Normales Stretching, Therabody, ..
Jeder Tag hat eine ganz genaue Struktur die bereits eine ganze Woche im Voraus bekannt ist.
Durch die richtige Systematisierung läuft alles wie auf Autopilot.
Man geht nicht mehr ins Gym und muss sich überlegen, was man jetzt eigentlich für Übungen macht oder wann man in die Sauna geht, sondern man hat einen genauen Plan für jeden einzelnen Tag den man stumpf verfolgt.
Diese kleine Veränderung und Klarheit in der Planung, gibt einem die Möglichkeit sich wirklich zu 100% auf das Geschehen zu fokussieren und so den maximalen Progress zu erzielen.
Wenn man es schafft diese Systematisierung auch in sein professionelles (arbeitsbezogenes) Leben zu integrieren, wird man mit der Hälfte der Zeit den doppelten Progress machen.
📝 Hausaufgabe #1
Nimm dir nächsten Sonntag 1 Stunde Zeit und plane deine kommende Woche im Voraus.
Welche Termine musst du wahrnehmen? (zB Montag; 17:00 Uhr -> Friseur)
Auf was liegt der Fokus am jeweiligen Tag? (zB Sonntag -> Recovery)
Welche 3 Sachen müssen an dem jeweiligen Tag erledigt werden? (zB Sonntag ⬇️
☑️ Sauna - 1.5 Stunden
☑️ Massage - 1 Stunde
☑️ Planung der nächsten Woche - 1 Stunde
Trage dir all diese Sachen in deinen Kalender (online oder offline, empfehle offline) ein. Somit hast du schonmal eine Grundstruktur für die nächste Woche.
Der nächste Schritt wäre dann deine Tage dementsprechend zu planen und die Sachen aus deiner Wochenübersicht einfach in deine Daily To-Do Liste "rüberzuziehen".
#2 - Deine Off-Time ist mindestens genauso wichtig wie deine On-Time
Die Trainings diese Woche haben insgesamt 15 Stunden gedauert.
Meine Recovery-Sessions diese Woche haben insgesamt 10 Stunden gedauert.
Physiotherapie - 1.5 Stunden
Assisted Stretching - 1.5 Stunden
2x Sauna - 3 Stunden
2x Therabody - 2 Stunden
2x Sportmassage - 2 Stunden
Training + Recovery
= 25 Stunden
Ich bin momentan Vollzeit Athlet und nebenbei Unternehmer.
Die Intensität der Trainings ist auf Dauer nur möglich mit der richtigen Recovery.
Wo ich früher auf Stretching, Aufwärmen, Massagen und Ähnliches geschissen habe, gebe ich dem Ganzen jetzt umso mehr Fokus.
Denn ich weiß, ohne diese Recovery wären diese 10 Trainings nicht möglich.
Deine Batterie ist leer, dein Körper signalisiert dir, dass er im roten Bereich ist und genau an diesem Punkt setzt deine Recovery an und "füllt" deine Batterie wieder auf.
Abgesehen vom körperlichen Aspekt, dass ich das absolut jedem empfehle - seiner Regeneration mehr Aufmerksamkeit zu schenken und auch einfach mal zum Physio zu gehen, gibt es auch hier wieder Parallelen zum professionellen, als auch privaten Leben.
Wenn du konstant nur auf Strom bist, 24/7 vorm Bildschirm sitzt und arbeitest, wirst du deine professionellen (monetären) Ziele vielleicht erreichen aber alle deiner anderen Lebensbereiche werden darunter leiden (s. Letzter Beitrag).
Zudem wirst du dieses Niveau auf lange Zeit niemals halten können.
Stell dir die ganzen Finance Bros und Wallstreet Banker vor wie man sie aus den Filmen kennt.
Konsumieren irgendwelche Substanzen, arbeiten 80 Stunden die Woche und haben früher oder später aber alle irgendwann einen Crashout.
📝 Hausaufgabe #2
Nimm dir Zeit für dich und für deine Regeneration.
Block dir kommende Woche 3 Stunden für deine Regeneration weg.
Massagen, Therapien, Sauna, Eisbäder, Massage Gun, Stretching, Spazieren, ..
was auch immer es sein mag, stell sicher, dass du dir kommende Woche 3 Stunden Zeit dafür nimmst und setz dir eine Erinnerung auf deinem Handy für den jeweiligen Tag.
Dein Geist und dein Körper werden es dir danken.
#3 - Die Sprache mit dir selbst ist die wichtigste die du jemals sprechen wirst
Ich werde bei Zeit einen ausführlichen Beitrag dazu schreiben, da es mit Abstand eines der wichtigsten Themen ist - werde hier das Ganze aber kurz anschneiden, da es extrem relevant ist.
Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch - Keine dieser Sprachen und auch keine andere Sprache auf dieser Welt hat so einen großen Einfluss auf dich und ist von so hoher Relevanz, wie die Sprache die du mit dir selbst sprichst.
Was meine ich damit?
Jeder von uns hat eine innere Stimme. Jeder von uns ist ab und an genervt.
Das ist der "Klick" - Moment.
Hier wird nicht nur entschieden wie du reagierst, sondern in diesem Moment entscheidest du den weiteren Verlauf deines Lebens.
Stell dir eine Straße vor. 90° Grad nach Rechts findest du Erfolg und Zufriedenheit. 90° Grad nach Links findest du Verderben und Unglück.
Deine Reaktion auf eine beschissene Situation verändert deinen Kurs um 1° Grad.
Je mehr und je öfters du dich aufregst, desto mehr driftest du nach links ab.
Je mehr und je öfters du positiv bleibst, desto mehr steuerst du nach Rechts.
Die Sprache mit dir selbst ist deine Geheimwaffe. Entweder du nutzt sie für dich..
.. oder gegen dich.
Deine Entscheidung.
📝 Hausaufgabe #3
Nimm dir einen leeren Zettel und schreib das Wort "GEDANKEN" drauf. Platziere diesen Zettel am Abend so, dass es das Erste ist, das du am nächsten Morgen nach dem Aufwachen siehst.
Dieser Zettel ist dein Signal, dich den heutigen Tag zu beobachten.
Jedes Mal wenn eine minor inconvenience stattfindet, wie zB dein Handy fällt runter, das Wasser wird nicht warm, du findest dein Lieblings Shirt nicht, ... denk an diesen Zettel.
Und entscheide dich aktiv dafür, positiv zu bleiben und deinen Kurs um 1° Grad nach Rechts zu verschieben.
Mach das für 7 Tage und merke selbst.
Ich habe eigentlich noch viel mehr Learnings von dieser Woche die mir im Kopf schwirren, die alle hier aber auf (digitales) Papier zu bringen wäre zu viel.
Fokussiere dich die kommende Woche auf diese 3 Key Learnings und sieh selbst.
Du hast nichts zu verlieren, aber viel zu gewinnen.
Bei Zeit werde ich meine weiteren Erkenntnisse aus dem Camp festhalten und diese veröffentlichen.
Wenn euch diese Art von Content hilft, dann tut mir den Gefallen, reagiert auf diesen Beitrag und teilt ihn mit euren Freunden.
Viel Erfolg,
DO
